[...] 1b. Sciaganie podchwytem 3121 3x28,5x12 2. Wioslo sztanga 3011 60x10 90x10 60x12 3. Sciaganie nachwytem do brody 3010 47x10 3x57x10+2×drop 4 pullover 3111 3x28,5x10 5 wioslo siedząc z v 3121 2x40x10 2x33x12 26x15 Po treningu 40 min cardio. Juz nawet nie wiem który dzień lece bez offu, jutro z rana mysle zrobie jeszcze trening a w 1 święto off.
[...] 15x15 20x15 25x13 2 Fronty wasko 3010 60x10 90x10 90x10+ drop 3a wykroki 2110 4xccx8 3b cos ala hack sq 3111 4x30x8 4 Prostowanie jednonoz 5x15+2x drop Dzis miało nie być cardio bo wszystko wyrobione ale poszedłem z psem ba szybki spacer i poszlo takie 40 min dosc intensywne. Jutro w koncu off a od przyszłego tygodnia będę trenowal ze [...]
[...] neutralny 3x50x8+2×drop w ostatniej serii 5. Spider curl hantlami supinacja 3110 3x10x10 6. Uginanie ramieniem z hantlem w podporze o kolano 3111 3x10x9,9,9 Rano 30 min cardio a wieczorem dokrece jeszcze 15 min. Micha lekko zmieniona, jako że trenuje krótko po 1 posiłku to nie daje w nim duzo ww ale za to dam tez ww na noc. 1. 400ml bialek [...]
04.04 off Cardio było wyrobione ale ze wstałem wcześniej to zrobiłem 40 minutowy spacer z psem. Pozniej cały dzień z rodziną. Micha bez liczenia ale zjadlem sporo mniej niż zazwyczaj no i bez syfu żadnego bo po prostu nie służy mi. Jedyne co zjadłbym żurek ale jakieś 3 lata temu się strułem i uraz został do dziś:p Zmieniony przez - MatiMlody w [...]
14.04 off Na czczo 25 min cardio, później personalne, po południu trochę u żony na firmie, wieczorem jakies konsultacje + personalne i nawet nie wiem kiedy dzien zleciał.
[...] 220x13 Shmith sq 110x6 80x10 Hipthrust maszyna 30x17 30x20 Zginanie obunoz 8x7 6x13+4 Niby znów minimalnie dołożone ale trening jakoś bez polotu, nie mogłem się skupić, przerwy długie i finalnie slabo wyszło. Rano klasycznie cardio, personalne ogarnięte. Po południu jak wcześniej pisałem byłem ogródek przekopać rodzicom i jestem wypompowany:p
[...] kcal, chociaż nie tak mało bo ostatnio było np 30g ww, 5gt w dt a w dnt 40g ww 10g t. Po takiej podbitce waga przez 3-4 tyg idzie do góry i niczego nie zmieniamy. W sumie jest to 11 tydzien masy a zmieny w makro były 3x takie jak teraz i 1 x jakieś kosmetyczne typu mniej cardio. No i w moim wypadku jednak sprawdzą się to zdecydowanie lepiej.
[...] glowy 2x6-12+rest pause Trening na chyba jedynej ogólnodostępnej silowni w Międzyzdrojach ale sprzęt całkiem spoko i ogólnie Trening poszedł dobrze. Rano na czczo 30 min cardio. W ciągu dnia sporo aktywności, znow ponad 20k kroków + basen. Mamy apartament więc syfu nie jem. No i jakas fota z dupy, po basenie w windzie xD [...]
[...] u siebie. 1. Wyc shimth skos gora 2. Hammer skos gora 3. Hammer poziom 4. Maszyna do rozpisek 5. Wznosy bokiem z linka wyc dolnego 6. Dipy 7. Prostowanie jednoracz Po treningu 25 min cardio a pozniej już zawody. Mój zawodnik 2 mięskiem. Przy okazji spotkałem Michała (wintera) widziałem forme i na prawde robi wrażenie. Duży suchy i estetyczny.
[...] Wl shimth skos 80x11 70x13 4. Wyciskanie wasko 60x10 50x13 5. Rozpietki Butterfly 12x16 12x16 12x18 6. Wznosy bokiem brama 3x13 3x13 3x12 7.skullcrusher z ziemi hantle 16x10 11x13 8. Prostawanie jednoracz zza glowy 7x8 5x14 Po treningu skręciłem cardio bo rano już się nie wyrobiłem. Waga też powoli wraca do normy, dziś na czczo już prawie 107kg.
30.07 off Od rana personalne a po południu ruszyłem do Białegostoku i od jutra 3 dni treningowe z Dawidem. Cardio miało nie być ale Carrefour był nie daleko wiec poszedłem pieszo i wyszło ponad 30 min szybkiego spaceru.
01.09 off Rano cardio Pozniej personalne. Po południu chwila spaceru+ porobiłem coś w domu a później znów personalne I tak kolejny dzień zleciał. Za godzinkę zjem ostatni posilek i do spania.